19 Benefícios Do Abacate Comprovados Pela Ciência

19 Benefícios Do Abacate Comprovados Pela Ciência

Novembro 24, 2018 0 Por Vanessa

Entre os muitos benefícios do abacate para saúde de homens e mulheres podemos destacar a capacidade para:

  • Aumentar a saúde do coração
  • Melhorar a digestão
  • Prevenir o câncer
  • Melhorar a saúde do fígado
  • Controle de peso.
  • Aumenta testosterona
  • Melhora a saúde dos cabelos
  • Reduz o colesterol LDL (ruim)

O abacate também ajuda a manter os olhos saudáveis, devido a sua alta luteína conteúdo e protege a pele dos sinais de envelhecimento. É uma rica fonte de gorduras boas, vitaminas, minerais, antioxidantes, e fitosteróis.

De acordo com um recente estudo de investigação, o abacate e as sementes são usadas para o tratamento do diabetes, condições inflamatórias, e hipertensão arterial, bem como para a melhoria da hipercolesterolemia.

Ele vem na forma de orgânico de abacate, semente de pó e suplementos que pode ser adicionado a sopas, batidos e bebidas.

Outra pesquisa mostra que o consumo de abacate leva para a melhoria da qualidade da alimentação e a ingestão de nutrientes, incluindo uma diminuição do risco de síndrome metabólica.

O que é o Abacate?

O abacate é uma pera em forma de fruta, com um rico e cremoso sabor.

Ele ganhou a atenção em círculos de saúde, devido ao seu alto nível de bom teor de gordura e nível extremamente baixo de colesterol.

Abacates estão disponíveis em muitas variedades, mas o mais popular de todos é o cremoso variedade Hass.

Abacates também conhecido como Jacaré Peras, que é principalmente devido à sua forma e o couro aparência de sua pele.

A porção comestível do abacateiro é o cremoso, carne de dentro, que é de luz na cor verde, e não doce no sabor.

Geralmente é consumido cru, como uma sobremesa de chicote, ou na forma de saladas com pouco sal e pimenta.

O uso mais popular do abacate é na forma de guacamole, um tradicionais do México e da América Central mergulho que também é boa como uma cobertura em hambúrgueres e sanduíches.

Muitas pessoas tendem a parar de comer abacate devido ao seu alto teor calórico, o pensamento que pode adicionar ao seu peso.

No entanto, ele contém menos calorias quando comparado à manteiga e outros de alto teor calórico da dieta itens.

Você pode usar óleo de abacate para cozinhar, como um substituto para o teor de gordura (manteiga ou óleo), ou tentar óleo de abacate com maionese nos sanduíches.

Muito de seu conteúdo de gordura vem de fontes únicas, como fitosteróis, que são benéficos para a saúde.

Este artigo descreve os vários benefícios de saúde de abacate e o seu conteúdo nutricional.

Benefícios Nutricionais do Abacate

Abacates são considerados um “superalimento” e são ricos em diversos nutrientes, vitaminas e minerais.

Eles são também uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados.

De acordo com o pesquisadores, o abacate contém quase de 22,5 gramas de gordura.

Dois terços desta gordura é monoinsaturada variedade, e eles também são muito baixos em frutose.

Talvez o mais importante, o abacate tem uma coleção única de compostos orgânicos como fitosteróis, carotenoides e flavonoides.

Abacates são ricos em potássio e com êxito equilíbrio do potássio sódio, proporção que é de vital importância para a saúde global. Eles são uma boa fonte de energia.

Abacates contêm cálcio, ferro, magnésio, cobre, potássio, manganês, fósforo e zinco.

Eles também têm altos níveis de vitamina A, K, C, E, B6, D, tiamina, riboflavina e niacina.

Além disso, eles são uma grande fonte de fibra dietética, e uma única dose pode fornecer mais de 40% da necessidade diária!

Benefícios Saúde do Abacate

Abacates são os mais benéfico quando consumido cru. Muitos de bem-pesquisado e importantes benefícios para a saúde de abacate são da seguinte maneira:

Previne Doenças do Coração

Beta-sitosterol, que é encontrada no abacate, ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol.

Estudos mostraram que ratos de laboratório que receberam de abacate para 5 semanas como parte de sua refeição diária tinha cerca de 27% mais baixos níveis plasmáticos de triglicerídeos e seus HDL-colesterol foi 17% superior em relação a um grupo controle que não tem abacate.

É por isso que comer abacate diariamente pode ajudar a proteger o coração contra a aterosclerose.

Ricos em Potássio

Os elevados níveis de potássio fazer abacates uma poderosa fruta na luta contra a hipertensão.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation, aos alimentos ricos em potássio pode reduzir patogênicos calcificação vascular, que é o endurecimento das artérias.

Comer aos alimentos ricos em potássio como o abacate e a banana reduz a tensão dos vasos sanguíneos e artérias, regulação da pressão arterial. Este, por sua vez, reduz as chances de coagulação, ataques cardíacos e derrames.

O Abacate Tem Baixo Níveis de Calorias

beneficios abacate

Abacate é bom para emagrecer, melhora a pelo e cabelo, baixa colesterol e previne problemas cardíacos

Auxilia a Digestão

Abacates são suaves para o intestino e ajuda na digestão.

Eles contêm solúveis e insolúveis fibras que ajudam a manter o sistema digestivo a funcionar sem problemas.

Estes tipos de fibras são muito importantes para a digestão, porque eles melhoram as fezes e ajudar a garantir o bom passagem do alimento através do trato intestinal.

Além disso, eles estimulam gástricos e sucos digestivos assim os nutrientes são absorvidos na maioria de forma eficiente e rápida.

Finalmente, eles reduzem os sintomas de doenças como a constipação e diarreia.

Tudo em tudo, a enorme quantidade de fibra encontrado em abacates (40% da necessidade diária por porção) torna este um alimento muito importante para otimizar a sua saúde digestiva.

Benefícios do Abacate Para a Visão

Abacate ajuda a manter os olhos saudáveis. Eles contêm carotenoides, como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger os olhos contra a catarata, doenças oculares relacionadas à idade, e a degeneração macular.

Estas condições são muitas vezes causados pelos radicais livres que se acumulam nos tecidos dos olhos.

A atividade antioxidante destes carotenoides em abacates neutralizar os efeitos desses perigosos radicais livres.

Benefícios Do Abacate Para Cabelo e Pele

Abacates são repletos de nutrientes que são benéficos para manter a pele saudável, isto enriquece a pele, que é seca, rachada ou danificada.

Eles são adicionados a uma grande variedade de cosméticos, devido a sua capacidade de nutrir a pele com vitaminas essenciais e faça-a brilhar.

Ele também é usado para nutrir seca e danificada do cabelo.

Muitas pessoas usam abacates, para preparar a pele e máscaras de cabelo. Acima de tudo, óleo de abacate ajuda no tratamento de psoríase em placas.

Beta-caroteno e o licopeno são dois compostos orgânicos encontrados em grandes quantidades em abacates. Ambos foram conectado para melhorar a saúde e o tom de sua pele e eliminando os sinais de envelhecimento prematuro.

Benefícios no Tratamento da Artrite

As propriedades anti-inflamatórias de abacates são, talvez, seu mais valioso atributo.

Entre a grande variedade de fitoquímicos, flavonoides, carotenóides, fitoesteróis, álcoois graxos e omega-3 os ácidos gordos que ele contém, abacates são um dos melhores alimentos para reduzir a inflamação nos tecidos, articulações e músculos.

Um estudo de pesquisa liderado pelo Dr. Blaine, mostrou que 300 mg de abacate e soja baseado no suplemento nutricional parece ser benéfico para pacientes com osteoartrite de quadril ou joelho.

Previne o Mau Hálito

O consumo de abacate também ajuda a prevenir o mau hálito, que é causado principalmente devido a indigestão ou desconforto no estômago.

Halitose pode ser eliminado por melhorar a saúde digestiva e a antibacteriana e antioxidante de flavonoides encontrada em abacates também matar as bactérias em sua boca, que pode resultar no mau hálito.

Abacates também têm sido relacionados com a prevenção de cânceres orais!

Fígado De Cuidados

Abacates são muito bons em redução de danos no fígado. Ele tem alguns compostos orgânicos que ajudam a melhorar do fígado de saúde.

Os danos do Fígado normalmente é causado devido à Hepatite C.

Conclusões de um recente estudo de investigação sugerem que os abacates podem desempenhar um papel importante na tonificar e proteger o seu fígado a partir de uma ampla variedade de condições.

Melhora a Saúde Dos Rins

A dieta desempenha um papel muito importante na manutenção do equilíbrio de minerais e fluidos em pessoas que sofrem de crônica, distúrbios renais.

O potássio é um dos minerais que ajudam na manutenção de um coração normal taxa.

Abacates são uma boa fonte de potássio e a sua inclusão em sua dieta pode proporcionar outros benefícios como o bem.

É importante certificar-se de que os níveis de potássio não são muito altos, como que também pode ser perigoso para o coração.

O potássio é um aspecto-chave para a manutenção do equilíbrio de fluidos através de química canais de células e órgãos.

Este equilíbrio de fluido também é vital para o funcionamento do rim, que controla o movimento de líquido e as toxinas através do corpo.

Deficiência De Vitamina K

Uma deficiência de vitamina K não é muito comum, mas é visto com freqüência nos cuidados neonatais.

Pode levar a um distúrbio de sangramento conhecido como vitamina K, deficiência relacionadas com sangramento.

Isto ocorre principalmente devido a uma ingestão insuficiente de vitamina K durante a gravidez.

A inclusão de abacate na dieta de uma mulher grávida pode ajudar na redução do risco de VKDB no recém-nascido, desde abacates são uma das raras frutas que têm uma quantidade muito elevada de vitamina K.

Náuseas e Enjoos

Durante a gravidez, a doença da manhã é muito comum.

Abacate ajuda a superar náuseas e enjoos durante a gravidez, pois ela contém vitamina B6, que é comumente ligado à redução de náuseas e vômitos.

Propriedades Anti-câncer Do Abacate

Benefícios para a saúde de abacates incluir um menor risco de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de próstata.

O abacate contém carotenoides e gordura monoinsaturada, ambos os quais contribuem para a redução significativa de câncer.

O abacate também contém glutationa, um antioxidante que protege as células do câncer e os efeitos nocivos dos radicais livres.

A lista de antioxidante e anti-inflamatória compostos em abacates é impressionante, e é quase difícil determinar qual delas tem o maior impacto.

Estudos têm sido amplamente feito via oral, pele e próstata, e os resultados mostram que, em vez de metástase, os compostos orgânicos em abacates causar células cancerosas à apoptose (automático morte celular).

A investigação ainda está em curso sobre a relação entre os abacates e o câncer.

Propriedades Antioxidantes Do Abacate

O abacate contém vitamina C e e, que ajudam a aumentar as propriedades antioxidantes do corpo humano.

A vitamina C recicla a vitamina E e ajuda a reduzir a oxidação do colesterol LDL.

O abacate também contém antioxidantes como a epicatequina, violaxantina, neochrome, e cerca de uma dúzia de outros.

Os antioxidantes neutralizam os efeitos dos radicais livres, os perigosos subprodutos do metabolismo celular.

Eles são responsáveis por dezenas de doenças graves no corpo, incluindo câncer, doenças cardiovasculares, problemas de visão, envelhecimento precoce, disfunções cognitivas, e muitos mais.

Benefícios do Abacate Para Pele

Abacates contêm muitas vitaminas e minerais que ajudam a manter a pele saudável.

Carotenoides encontrados em abacates estão associados com a redução induzida por UV, inflamação da pele devido à exposição ao sol.

Puro óleo de abacate ajuda a proteger a pele contra queimaduras solares, danos.

Os altos níveis de beta-caroteno em abacates podem ser carboximetilcelulose dividido em provitamina A, que tem sido muito ligado a proteger a pele de uma variedade de condições e os efeitos nocivos do sol.

Anti-envelhecimento

Consumir abacate e aplicação de pura hidratação de óleo de abacate para a pele também está associada com o envelhecimento saudável.

Ele contém compostos tais como a luteína e a zeaxantina, que tem propriedades antioxidantes. Estudos de investigação do Dr. Richard.

Mostra que a luteína e a zeaxantina pode diminuir os sinais do processo de envelhecimento, protegendo a pele dos danos de ambos, os raios UV e radiação.

Fortalece Os Ossos

Abacates contêm a zeaxantina e a luteína, que estão associados com um risco reduzido de defeitos da cartilagem, que é o sintoma da osteoartrose.

Além disso, os níveis de minerais essenciais no abacate são significativos, incluindo o zinco, fósforo, cobre, e pequenas quantidades de cálcio e selênio.

Todos estes são conectados a uma diminuição dos riscos de osteoporose e melhorias na densidade mineral óssea.

Melhora a Absorção De Nutrientes

Abacates são os melhores comido juntamente com outras frutas e legumes.

De acordo com um estudo de pesquisa pela Universidade Estadual de Ohio no Estados Unidos, a gordura do abacate ajuda o corpo a absorver os carotenoides, como beta-caroteno e os converte em vitamina A.

O pesquisador Dr. Rachel Kopec, no estudo, constatou que a absorção de carotenóide moléculas antioxidantes, que ajuda a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres, aumenta de três a cinco vezes, quando uma salada é comido junto com o abacate.

Portanto, a adição de fatias de abacate para uma salada mista é uma boa maneira de fazer uma refeição saudável ainda melhor.

Isso faz com abacate um grande elemento como um aperitivo, pois prepara o sistema digestivo para funcionar em seu nível mais alto durante a refeição!

Controla o Nível De Glicose No Sangue

Para além da fruta, os extratos de folha de abacate também fornecem benefícios para a saúde.

Um estudo realizado em não-diabéticos e diabéticos ratos sugerem que os extratos de folha pode ajudar na redução dos níveis de glicose no sangue.

Para pacientes diabéticos, o metabolismo de base de amido de alimentos em açúcares simples como a glicose pode causar picos e mergulha de que são perigosos para os diabéticos.

A fibra ajuda a diminuir a degradação do alimento utilizável em açúcares, por isso, é absorvida pelo organismo de forma mais equilibrada.

Além disso, a maioria dos hidratos de carbono em abacates são feitas de 7 de carbono, açúcares, relativamente raro tipo de açúcar que realmente inibir a enzima hexoquinase.

Isso ajuda os abacates controlar a forma que a glicose é metabolizada pelo organismo, protegendo a saúde geral de pacientes diabéticos.

Melhora a Performance de Atletas

Atletas que necessitam de muita energia e deve manter uma nutrição ideal para o combustível do seu corpo.

O abacate fornece nutrientes vitais para os atletas a manter os necessários níveis de energia e boa saúde.

Além disso, eles contêm fitoquímicos que são naturais, fonte de combustível para o seu corpo.

Melhoria Da Função Cognitiva

Abacate pode ajudar a melhorar a função cognitiva em indivíduos saudáveis as pessoas mais velhas, aumentando a luteína conteúdo no corpo.

De acordo com um 2017 estudo feito pela Universidade de Tufts, tendo um doce de abacate por dia apresentaram um aumento do níveis de luteína no cérebro e olhos saudáveis em adultos mais velhos, que, por sua vez reforçada a sua memória e habilidades de resolução de problemas.

A Luteína é um carotenoide encontrado em frutas e vegetais, que possui um poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias.

Efeitos colaterais de Abacate

Os efeitos colaterais do consumo de muito de abacate incluem:

  • A enxaqueca
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Sensibilidade à luz

Cuidados devem ser tomados e o consumo de abacate deve ser evitado se esses sintomas são experimentados.

Como Escolher o Abacate

Fresco, abacates maduros, sem manchas escuras devem ser escolhidos.

Não refrigerar abacates, a menos que eles estão maduros.

Se uma parte do fruto tem sido utilizado, em seguida, o restante poderá ser armazenado na geladeira para uso futuro, pode ser armazenado em temperatura ambiente.

Receitas Com Abacate.

  • Guacamole: Misture a cebola picada, tomate, alface e abacate em uma tigela. Adicione o sal, a pimenta, o suco de limão e regue o azeite sobre a salada. Doce de abacate guacamole pode ser adicionado como uma cobertura sobre o seu carnes e peixes.
  • Sopa: Decore as sopas com abacate picado para obter o sabor e benefícios à saúde.
  • Frutos: Maduros abacate pode ser consumido diretamente.
  • Acompanhamento: Elas podem ser usadas para acompanhar preparações alimentícias de sua escolha e podem ser cortados perfeitamente com abacate segmentações de dados disponíveis no mercado.

Devido aos seus diversos benefícios para a saúde, esta fruta é agora cultivada em vários países. Ele tem uma pele grossa que o protege de pesticidas.

De acordo com o EWG da análise de testes pelo Departamento de Agricultura dos EUA, abacate mostrou não detectáveis pesticidas.

Este é o motivo pelo qual você pode não precisar comprar orgânicos abacates; é um dos mais seguros culturas em termos de sua baixa exposição a pesticidas.

Dúvidas Frequentes Sobre o Abacate

É o abacate é uma fruta?

Sim, o abacate é uma fruta; embora, tecnicamente, é uma baga.

Também conhecido pelo nome de “Alligator” Pêra “, abacates são ricos em gorduras saudáveis e são populares em muitas cozinhas de todo o mundo.

Eles têm inúmeros benefícios para a saúde, tanto como alimento e como uma adição natural a produtos para a pele.

São abacates bom para saúde?

Abacates são ótimos para a sua saúde quando incorporado a um alimentar equilibrado e saudável.

Eles são ricos em vitaminas e minerais e são cheios de ‘saudável’ gorduras, o que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

Abacate pode ser um ótimo natural ou vegan substituto para produtos como a manteiga e a margarina.

É o abacate é uma fruta ou um vegetal?

O abacate é uma fruta, não é um vegetal, mas, tecnicamente, é um tipo de berry. Abacates falta de doçura, que é, talvez, onde esta confusão vem.

No entanto, a sua falta de doçura combinado com a sua textura rica e cremosa torna um alimento muito versátil – você pode usar em qualquer número de doces ou salgados receitas.

São abacates saudável?

Abacates são muito saudáveis! Eles contêm gorduras saudáveis, que seu corpo precisa.

Basta estar ciente de que eles são normalmente ricos em calorias, porque eles são gordos.

Certifique-se de que você manter o controle de quanto você consome, pode até ser útil usar abacate no lugar de menos gorduras saudáveis, tais como a manteiga ou margarina.

São abacates ruim para saúde?

Abacates não são ruins para sua saúde na verdade, eles contêm muitas vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que seu corpo precisa para funcionar de forma otimizada.

O seu alto conteúdo de gordura, no entanto, não fazê-los com energia densa ou ‘poder’ isso significa que você precisa estar ciente de quanto você consome, como é verdade para qualquer ácidos produto muitas vezes você pode desfrutar.

Quantas calorias tem um abacate?

100gr de abacate carne contém cerca de 160 calorias.

Abacates diferem em tamanho e, portanto, o exato teor de calorias que você tomar, é claro, depende de quanto o seu abacate que você escolher para comer.

Abacates são calorias densa por causa de seu conteúdo de gordura; no entanto, estas são as gorduras saudáveis e moderação são realmente benéficos para o seu corpo.

De onde são abacates?

Abacates são originários do México, onde eles são parte das receitas tradicionais (tais como o onipresente guacamole) que são populares em todo o mundo para sua delícia e benefícios para a saúde.

Abacate árvores precisam de tropical ou subtropical com temperaturas de crescimento, e assim também são encontradas em outras partes do mundo com tais climas, incluindo a Índia e alguns países Africanos.