9 Maneiras De Aumentar a Testosterona Naturalmente

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Existem muitas maneiras de aumentar os níveis de testosterona de forma natural, através da alimentação, pratica de atividades físicas como musculação, fazer uso de suplementos naturais como tribulus terrestris e maca peruana, entre outras formas.

Não é novidade que o testosterona é o hormônio mais importante para saúde do homem, e não apenas pelo aspecto sexual, no tratamento de disfunção erétil por exemplo.

Mas em diversos aspectos da saúde e na prevenção de muitas doenças o testosterona está diretamente envolvido.

Neste artigo vamos analisar algumas formas de dicas que você pode seguir para deixar seus níveis hormonais sempre alto proporcionando mais saúde.

9 Formas de Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente.

Dormir Mais e Tentar Durante o Dia

Dormir uma quantidade de horas adequada de sono pode aumentar significativamente com a produção de testosterona.

Há muitas maneiras para dormir melhor à noite, incluindo a criar e manter um horário de sono, de retirar o celular ou o computador do quarto, e manter o quarto fresco e escuro.

Tente apontar para um mínimo de 7 horas de sono por noite. Durante a fase de repouso do seu corpo produz testosterona e reabastece seu corpo com as suas necessidades energéticas diárias.

Tente também a incorporação de diárias sonecas em sua programação. Não é possível para todos, com demandas diárias e carga de trabalho, mas incorporando a 20 minutos de “cochilo” também tem sido mostrado para aumentar a energia e os níveis de produtividade.

Comer Alimentos Que Aumentam Os Níveis De Testosterona Natural.

O consumo de certos alimentos pode aumentar os níveis de testosterona em homens.

  • Romã
  • Beterraba
  • Banana
  • Nozes e Castanhas
  • Farinha de aveia (que contém o aminoácido arginina)
  • Melancia (que contém citrulina)

São alimentos fácil encontrar e são alimentos que são propulsores naturais de testosterona, que tem um efeito positivo sobre a função erétil e a saúde sexual.

Comer gorduras saudáveis como o óleo de coco e abacate, bem como vegetais crucíferos, como brócolis, couve, repolho e couve-flor também pode ajudar a manter os seus hormônios sexuais, estrogênio e testosterona, em equilíbrio.

Alimentos ricos em licopeno (como tomates cozidos) é um remédio natural para a disfunção erétil.

Além disso, evite alimentos com alto teor de gorduras saturadas, assim como grandes porções de hidratos de carbono e processados pães que pode pico dos níveis de glicose.

Estes podem fazer você se sentir sonolento e aumentar o açúcar no sangue e, embora não afetando diretamente a testosterona.

Vai fazer você se sentir menos energia e menos capaz de lidar com a tarefa diárias, atividades físicas e sexuais!

Tentar Diminuir o Estresse

O hormônio do stress cortisol bloqueia a produção de testosterona, por isso é importante aprender a gerir o seu stress.

Algumas técnicas de gestão do stress que você pode achar útil incluir a meditação, tai chi, yoga, ou qualquer exercício ou atividade que você relaxa.

Sexo também reduz o estresse como descrevemos no tópico anterior.

Atividades Físicas Aumenta a Produção Natural de Testosterona.

Quando a sua testosterona diminui leva a sua força e massa muscular com ele. Chegando o exercício regular é um impulsionador natural de testosterona, por isso é importante manter o exercício com o avançar da idade.

Certifique-se de incluir a musculação na sua rotina o levantamento de pesos e trabalhar grandes grupos musculares.

Estudos mostram que o aumento da carga de peso sobre os grandes grupos musculares (quadris e quadriláteros) aumenta a curto prazo a produção de testosterona.

No entanto, tenha cuidado, corridas contínua de longa como maratona exercício do tipo, bem como o exercício de alta intensidade, sem dias de descanso.

O estresse do consistente e de alta intensidade do exercício, bem como o treinamento de resistência pode causar fadiga adrenal e redução dos níveis de testosterona.

Evita o Alto Teor de Proteínas na Sua Dieta

Quando a bomba de uma grande quantidade de proteínas no organismo e na corrente sanguínea, o seu testículos produzem menos testosterona.

Você pode proteger os seus níveis de testosterona comendo uma dieta saudável, que inclui alta qualidade, carboidratos, tais como frutas, verduras e legumes (incluindo vegetais crucíferos), e grãos integrais na sua dieta. A proteína deve fazer cerca de 25% a 30% de sua ingestão de calorias.

O restante deve ser um equilíbrio saudável de gorduras (óleo de coco. abacates, sementes, nozes, etc.), bem como de alta qualidade, hidratos de carbono de grãos e legumes.

Dieta com muita proteína tiveram muita atenção ao longo dos anos devido à popularidade da Dieta de Atkins, mas a longo prazo a saúde afeta de comer salsichas e bacon não são consistentes com um estilo de vida saudável e energético.

Você pode perder peso, mas você também pode perder sua vida prematuramente.

Evitar o Consumo de Álcool

O álcool aumenta o metabolismo e a eliminação de testosterona na corrente sanguínea e também reduz a taxa em que seu corpo produz testosterona.

O corte em beber ajuda a aumentar o seu nível de testosterona e também ajuda a dormir melhor durante a noite o que permite que seu corpo naturalmente para repor seus níveis de testosterona.

O álcool também afeta o fígado, que é o principal órgão responsável por regular a disponibilidade de testosterona livre em nossos corpos.

Controlar o Seu Peso

A obesidade contribui para o aumento da produção de estrogênio, porque as células de gordura fazer estrogênio.

A manutenção de um equilíbrio adequado entre o estrogênio e a testosterona também é importante para a saúde do coração e a produção de testosterona.

Um excesso de estrogênio diminui a testosterona e também pode ter outros efeitos colaterais indesejados, como aumento das mamas, e um maior risco de câncer de próstata.

Fazer Mais Sexo

Aqui está a nossa peça favorita do conselho tem mais sexo. Fazer mais sexo ajuda a aumentar os seus níveis de testosterona e também é benéfica na redução do estresse e incentivar a dormir (se você o faz antes de dormir), batendo duas saúde mais itens a esta lista.

A sua testosterona, geralmente, é maior no período da manhã, então ele pode ser um bom momento para ter sexo quando você acordar.

Depois de um dia duro no trabalho é mais difícil entrar no clima e sua fadiga, o stress e outros eventos do dia tendem a baixar a sua libido.

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