9 Maneiras De Aumentar a Testosterona Naturalmente

como aumentar o testosterona
Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Existem muitas maneiras de aumentar os níveis de testosterona de forma natural, através da alimentação, pratica de atividades físicas como musculação, fazer uso de suplementos naturais como tribulus terrestris e maca peruana, entre outras formas.

Não é novidade que o testosterona é o hormônio mais importante para saúde do homem, e não apenas pelo aspecto sexual, no tratamento de disfunção erétil por exemplo.

Mas em diversos aspectos da saúde e na prevenção de muitas doenças o testosterona está diretamente envolvido.

Neste artigo vamos analisar algumas formas de dicas que você pode seguir para deixar seus níveis hormonais sempre alto proporcionando mais saúde.

9 Formas de Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente.

Dormir Mais e Tentar Durante o Dia

Dormir uma quantidade de horas adequada de sono pode aumentar significativamente com a produção de testosterona.

Há muitas maneiras para dormir melhor à noite, incluindo a criar e manter um horário de sono, de retirar o celular ou o computador do quarto, e manter o quarto fresco e escuro.

Tente apontar para um mínimo de 7 horas de sono por noite. Durante a fase de repouso do seu corpo produz testosterona e reabastece seu corpo com as suas necessidades energéticas diárias.

Tente também a incorporação de diárias sonecas em sua programação. Não é possível para todos, com demandas diárias e carga de trabalho, mas incorporando a 20 minutos de “cochilo” também tem sido mostrado para aumentar a energia e os níveis de produtividade.

Comer Alimentos Que Aumentam Os Níveis De Testosterona Natural.

O consumo de certos alimentos pode aumentar os níveis de testosterona em homens.

  • Romã
  • Beterraba
  • Banana
  • Nozes e Castanhas
  • Farinha de aveia (que contém o aminoácido arginina)
  • Melancia (que contém citrulina)

São alimentos fácil encontrar e são alimentos que são propulsores naturais de testosterona, que tem um efeito positivo sobre a função erétil e a saúde sexual.

Comer gorduras saudáveis como o óleo de coco e abacate, bem como vegetais crucíferos, como brócolis, couve, repolho e couve-flor também pode ajudar a manter os seus hormônios sexuais, estrogênio e testosterona, em equilíbrio.

Alimentos ricos em licopeno (como tomates cozidos) é um remédio natural para a disfunção erétil.

Além disso, evite alimentos com alto teor de gorduras saturadas, assim como grandes porções de hidratos de carbono e processados pães que pode pico dos níveis de glicose.

Estes podem fazer você se sentir sonolento e aumentar o açúcar no sangue e, embora não afetando diretamente a testosterona.

Vai fazer você se sentir menos energia e menos capaz de lidar com a tarefa diárias, atividades físicas e sexuais!

Tentar Diminuir o Estresse

O hormônio do stress cortisol bloqueia a produção de testosterona, por isso é importante aprender a gerir o seu stress.

Algumas técnicas de gestão do stress que você pode achar útil incluir a meditação, tai chi, yoga, ou qualquer exercício ou atividade que você relaxa.

Sexo também reduz o estresse como descrevemos no tópico anterior.

Atividades Físicas Aumenta a Produção Natural de Testosterona.

Quando a sua testosterona diminui leva a sua força e massa muscular com ele. Chegando o exercício regular é um impulsionador natural de testosterona, por isso é importante manter o exercício com o avançar da idade.

Certifique-se de incluir a musculação na sua rotina o levantamento de pesos e trabalhar grandes grupos musculares.

Estudos mostram que o aumento da carga de peso sobre os grandes grupos musculares (quadris e quadriláteros) aumenta a curto prazo a produção de testosterona.

No entanto, tenha cuidado, corridas contínua de longa como maratona exercício do tipo, bem como o exercício de alta intensidade, sem dias de descanso.

O estresse do consistente e de alta intensidade do exercício, bem como o treinamento de resistência pode causar fadiga adrenal e redução dos níveis de testosterona.

Evita o Alto Teor de Proteínas na Sua Dieta

Quando a bomba de uma grande quantidade de proteínas no organismo e na corrente sanguínea, o seu testículos produzem menos testosterona.

Você pode proteger os seus níveis de testosterona comendo uma dieta saudável, que inclui alta qualidade, carboidratos, tais como frutas, verduras e legumes (incluindo vegetais crucíferos), e grãos integrais na sua dieta. A proteína deve fazer cerca de 25% a 30% de sua ingestão de calorias.

O restante deve ser um equilíbrio saudável de gorduras (óleo de coco. abacates, sementes, nozes, etc.), bem como de alta qualidade, hidratos de carbono de grãos e legumes.

Dieta com muita proteína tiveram muita atenção ao longo dos anos devido à popularidade da Dieta de Atkins, mas a longo prazo a saúde afeta de comer salsichas e bacon não são consistentes com um estilo de vida saudável e energético.

Você pode perder peso, mas você também pode perder sua vida prematuramente.

Evitar o Consumo de Álcool

O álcool aumenta o metabolismo e a eliminação de testosterona na corrente sanguínea e também reduz a taxa em que seu corpo produz testosterona.

O corte em beber ajuda a aumentar o seu nível de testosterona e também ajuda a dormir melhor durante a noite o que permite que seu corpo naturalmente para repor seus níveis de testosterona.

O álcool também afeta o fígado, que é o principal órgão responsável por regular a disponibilidade de testosterona livre em nossos corpos.

Controlar o Seu Peso

A obesidade contribui para o aumento da produção de estrogênio, porque as células de gordura fazer estrogênio.

A manutenção de um equilíbrio adequado entre o estrogênio e a testosterona também é importante para a saúde do coração e a produção de testosterona.

Um excesso de estrogênio diminui a testosterona e também pode ter outros efeitos colaterais indesejados, como aumento das mamas, e um maior risco de câncer de próstata.

Fazer Mais Sexo

Aqui está a nossa peça favorita do conselho tem mais sexo. Fazer mais sexo ajuda a aumentar os seus níveis de testosterona e também é benéfica na redução do estresse e incentivar a dormir (se você o faz antes de dormir), batendo duas saúde mais itens a esta lista.

A sua testosterona, geralmente, é maior no período da manhã, então ele pode ser um bom momento para ter sexo quando você acordar.

Depois de um dia duro no trabalho é mais difícil entrar no clima e sua fadiga, o stress e outros eventos do dia tendem a baixar a sua libido.

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